Extra tillskott av protein – är det bra?

Ett ämne som har diskuterats i träningsvärlden en hel del, det är huruvida man ska addera extra protein eller inte när man tränar. En del anser att det extra protein som kroppen behöver, det ska man tillföra via sin mat, alltså det man äter. Sedan finns det andra halvan, som föredrar proteinpulver. Det finns olika sorters proteinpulver att välja mellan, så som vassleprotein, kaseinprotein, veganskt protein och så vidare. Hur man intar det är olika. Det kan blandas till drycker, men även adderas direkt på mat. Sedan finns det även färdiga produkter att använda om man föredrar det. Det är inte fel att ha ett högt proteinintag om man vill ha en bra muskeltillväxt, så väl som att det är bra vid viktnedgång. Det kan vara svårt att få i sig den mängd man behöver genom livsmedel och den dagliga kosten. Därmed kan det vara en god idé att satsa på extra tillskott i form av proteinpulver.

Proteinpulver passar den som tränar mycket

Är man en vardagsmotionär så har man inte så stort behov av vare sig vassleprotein eller kaseinprotein.  Det den passar är den person som tränar mycket och vill bygga upp muskler på ett bra sätt. När man ska bygga muskler så behöver man nämligen både protein och kolhydrater. Muskler består till en stor del av just protein, så det är många fördelar med att ha ett högt proteinintag. Det är därmed bra att satsa på ett bra mellanmål som består av proteinpulver, som till exempelvis en proteinrik smoothie. En sådan kan du göra enkelt på egen hand med hjälp av proteinpulver och bär, bananer och nötter, samt kanske lite havregryn för att få en bra mättnadskänsla. Det finns även färdiga proteindrycker och proteinbars om du vill göra det enkelt för dig.…

Tennisarmbåge, Benhinneinflammation och muskelskador som orsakas av överanvändning

Tennisarmbåge, muskelbelastning och Benhinneinflammation är några av de vanligaste skadorna på grund av överanvändning. När en person blir skadad uppstår tillståndet generellt antingen på grund av en viss händelse som ett kraftigt slag eller fall. Det andra alternativet är en skada som orsakats under lång tid på grund av överanvändning. Överanvändningsskador är vanliga bland idrottsmän på grund av för utmanande träningssessioner och även på grund av intensiva idrottstävlingar. De flesta träningsskador börjar mycket långsamt och det här är anledningen till att människor inte alltid inser vad som verkligen händer tills det är försent.

Vanliga övningsskador

Överanvändningsrelaterade träningsskador orsakas vanligtvis på grund av muskelbelastning från kontinuerliga hopp, vridningar och slag. Dessa skador uppkommer över flera månader och ibland till och med över flera år. Oavsiktligt slitage i muskler, ben, senor och leder resulterar i olika typer av trauma som i sin tur leder till olika idrottsskador. Det finns olika typer av idrotter som har olika sorters överanvändningsskador. Skador som ofta plågar de som tränar eller tävlar inom idrotter. Dessa skador orsakas generellt av nivån på rörelser och muskler som behövs för en viss aktivitet. Det finns olika övningar på grund av träningsskador på grund av sport och de kan också tjäna gemensamma för individer som är involverade i olika typer av jobb också. Om du är en idrottare kontinuerligt i olika sporter, är det nödvändigt för dig att ha en bra uppfattning om olika typer av träningsskador i sporten. De vanligaste träningsskadorna har beskrivits nedan:

Tennisarmbåge

Tennisarmbåge eller lateral epikondylit är en mycket smärtsam skada som är ett resultat av överanvänding. Tennisarmbåge smärtan kan också leda till inflammation. Tennisspelare har ökad risk att drabbas av detta problem på grund av faktorer som bland annat beror på tennistekniken. Sprickor i tennisracket kan också leda till vibrationer som i sin tur påverkar armen och leder till tennisarmbåge. Att bära ett kvalitetsarmband (ortos) under en viss tidsperiod anses vara en bra behandling för tennisarmbåge. Men om detta tillstånd lämnas obehandlat kan det utvecklas till värre skada som kan resultera i senitit. Läs om hur en behandling går till här: Tennisarmbåge behandling Ibland kallas Tennisarmbåge för Golfarmbåge det kan du läsa om här: Golfarmbåge

Benhinneinflammation

Detta tillstånd uppstår när senorna och musklerna runt tibia blir inflammerade. Benhinneinflammation påverkas när du utför aktiviteter som att springa och jogga. Dess problem ökar när du ökar träningsdosen och då i en mycket snabb takt. Du kan undvika detta problem, eller till och med förhindra det, genom att utföra stretching övningar. Nedkylning och vila anses också som några av de bästa behandlingarna för att lindra symptomen på detta tillstånd.

 

Muskelsträckning

Löpare, gymnaster, basketspelare, dansare och alla som utför omfattande träning kan drabbas av muskelsträckning. En muskelsträckning är ett tillstånd som leder till akut smärta i musklerna och kan uppstå i nästan vilken del av kroppen som helst. Detta tillstånd orsakas vanligtvis på grund av för mycket aktivitet eller träning.

Slutsats

Att drabbas av en överanvändningsskada kan vara mycket frustrerande. Korrekt behandling av dessa skador är nödvändig för att undvika att dessa skador övergår till att bli svårbehandlade.

Läs mer här inspirationsboost.se